Yoga-Übungsprogramme für Zuhause
Einfaches Yoga-Übungsprogramm für jeden Tag
Für die tägliche Praxis zuhause. Eine kurze und einfach auszuführende Yoga-Sequenz (ca. 20 Minuten) zum Ausdrucken.
Die Übungen sind für Menschen ohne körperlichen Beeinträchtigungen geeignet. Viel Spass! Die tägliche Praxis macht den Unterschied.
Grundlegende, längere Yoga-Übungssequenz
Für die ausgedehntere Yogapraxis zuhause. Eine grundlegende Yoga-Sequenz (ca. 60 Minuten) zum Ausdrucken.
Die Übungen sind für Menschen ohne körperlichen Beeinträchtigungen geeignet. Viel Spass! Die tägliche Praxis macht den Unterschied.
Der Sonnengruss (Surya Namaskar)
Der Sonnengruss als dynamische Übungssequenz wirkt anregend, energetisierend und fördert die Flexibilität und bei längerer Übungsdauer auch die Kraft-/Ausdauer. Der Sonnengruss kann als Vorbereitung für die ruhigen Körperstellungen geübt werden. Ist der Körper noch nicht aufgewärmt, dann unbedingt langsam beginnen.
Die Übungen sind für Menschen ohne körperlichen Beeinträchtigungen geeignet. Viel Spass! Die tägliche Praxis macht den Unterschied.
Tipps für die Yoga-Praxis
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Trainingskleidung
Hatha Yoga wird in bequemer Trainingskleidung barfuss oder in Socken auf der Matte praktiziert. Für die Abschlussentspannung kann eine Decke oder ein Pullover vor dem Auskühlen schützen.
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Geisteshaltung
Die Praxis des Hatha Yoga ist introspektiv und wird ruhig, konzentriert und mit einer positiven Geisteshaltung praktiziert. Verabschieden Sie sich bewusst von jeglichem Leistungsgedanken. Der Leistungsgedanke behindert Ihren Fortschritt.
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Atmung
Die Atmung ist ein essentieller Bestandteil der Yoga-Praxis. Sie ist gleichmässig, tief und wird üblicherweise über die Nase (Ein- und Ausatmung) ausgeführt. Abweichungen von dieser Grundregel werden jeweils angekündigt.
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Selbstwahrnehmung / -verantwortung
Der Hatha Yoga fördert die Eigenwahrnehmung und die Eigenverantwortung. Deshalb sich niemals in irgendeine Stellung oder Praxis zwingen.
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Ihr Körper
Ihr Körper ist Ihr Tempel. Respektieren Sie Ihre körperlichen Gegebenheiten! Nur mit dieser respektvollen Haltung werden Sie unbeschadet Fortschritte erzielen können.
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Essen / trinken
Vor der Yoga-Praxis sollte während ca. einer Stunden nichts gegessen und nur mässig getrunken werden.